Comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé. guide étape par étape

Je vous suggère de toujours comprendre une question très simple : comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé. Perdez progressivement du poids jusqu'à un chiffre sur la balance qui vous convient. Pas de stress inutile, de régimes horribles, de médicaments nocifs, d’entraînements épuisants.Attrayant pour le sexe opposé à l’extérieur et sain à l’intérieur. J'ai préparé un plan étape par étape pour que vous perdiez du poids à la maison, suivez les recommandations du plan et vous verrez vos premiers résultats dans une semaine. Vous avez des instructions détaillées en main, suivez-les simplement pour réaliser vos projets.Je veux vous dire quelque chose de très important, veuillez le lire attentivement. Il existe de nombreuses informations sur le thème de la perte de poids. À mesure que le problème du surpoids devient de plus en plus grave, il devient de plus en plus courant chaque année. Des articles sont écrits, des livres sont publiés, des médicaments sont vendus et des cliniques spécialisées sont ouvertes. La résolution du problème du surpoids se développe à mesure que les gens l’exigent.Il semble que perdre du poids soit très difficile. Mais ce n'est pas vrai, c'est une tromperie. Croyez-moi, la tâche consistant à garder votre corps en forme, à vous débarrasser des kilos en trop et à resserrer votre ventre est facile à résoudre. Pas rapide, remarquez, mais simple et surtout, sans danger et sans risque de retrouver votre volume corporel antérieur.

Créez un plan de perte de poids à la maison

Ci-dessous, je vais vous donner une brève introduction au plan général pour perdre du poids à la maison, puis analyser chaque point plus en détail. À la fin de l’article d’aujourd’hui, je proposerai une analyse comparative de la supériorité globale d’une méthode de perte de poids sans régime et sans compromis sur toutes les options disponibles sur le marché.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d’avancer lentement mais de prendre les bonnes mesures. En 5 à 7 jours, vous pouvez déjà obtenir des résultats concrets, comme perdre 1 kilo. Imaginez ce qui arriverait à votre corps si vous décidiez de lui prêter un peu d'attention pendant au moins un mois et de vous concentrer sur les conseils simples que je vais vous donner.

1. La première chose que vous devez comprendre est ce qu’est la graisse, comment elle se forme et pourquoi elle est stockée. Ne vous inquiétez pas, je vais garder tout extrêmement simple et concis, sans aucune formulation intelligente. Vous devez connaître votre ennemi, comment il se comporte et ce dont il a besoin. Et cela nous suffit pour lui opposer une forte résistance et lui dire au revoir pour toujours.
2. Ensuite, je vais vous dire sur quoi peuvent compter les personnes qui souhaitent perdre du poids correctement. Pas de blessure, pas de crise ou d'hystérie. Dans quelle mesure est-il réaliste de perdre du poids en une semaine ou un mois? N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous devez en prendre soin. Pour éviter que cela ne se produise, nous traitons une chose : perdre du poids et en affaiblir une autre. Par exemple, l’estomac, le système nerveux et les reins bénéficient tous des aliments surgelés.
3. Vient ensuite une bonne nutrition, qui obligera votre corps à abandonner l'excès de graisse accumulée. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes absolument pas obligé de mourir de faim, de suivre un régime ou d’utiliser des aliments ou des suppléments spéciaux. Je vous garantis que votre alimentation sera plus variée, délicieuse, satisfaisante, saine et nutritive que jamais. Que penses tu de cette idée?
4. Ce point suivant est souvent une astuce populaire pour perdre du poids rapidement. Quelque chose qui peut être appliqué immédiatement, immédiatement, sur place. Ils ne nécessitent ni votre temps ni votre énergie. Il vous suffit d’ajouter quelque chose à votre vie et d’en retirer quelque chose. Intéressé par? Alors continuez à lire.

Qu'est-ce que la graisse, comment se forme-t-elle et pourquoi est-elle nécessaire?

Imaginez un garde-manger avec toutes sortes d’aliments stockés en cas d’urgence. Ragoûts, pâtes, pommes de terre, poisson, noix, légumes, conserves, fruits. D'une manière générale, tout produit n'est disponible qu'en cas d'urgence si le magasin ferme soudainement et qu'il n'y a nulle part où acheter de la nourriture. Ou un autre exemple, lorsque des propriétaires entreprenants enroulent divers pots de cornichons pour l'hiver. Vous savez ce qu’est un garde-manger : un endroit où stocker des fournitures en cas d’urgence. Faites des provisions au cas où les rayons des supermarchés seraient vides.

Le corps humain ne peut pas stocker de nourriture en cas d’urgence. Lui, le corps, se comporte de manière beaucoup plus astucieuse. Scientifiquement parlant, tout excès de nourriture qu’une personne consomme est synthétisé par l’organisme par transformation chimique en graisses ou en triglycérides.

La graisse est la réserve stratégique d'une personne en cas d'urgence, stockée dans des dépôts de graisse (garde-manger). L'abdomen, les côtés, la poitrine, les cuisses, les fesses et d'autres endroits du corps humain sont les endroits préférés pour l'accumulation de graisse. Il s'y sentait bien, personne ne le dérangeait. L’homme continue de manger beaucoup : le garde-manger est régulièrement réapprovisionné. Un point important est que lorsque je parle d’excès de nourriture, je fais principalement référence aux aliments qui contiennent trop de calories.Je dis immédiatement qu'une personne a besoin de graisse et qu'elle devrait représenter 10 à 18 % de son poids corporel. C'est un apport énergétique nécessaire, la graisse fait partie des cellules, protège les organes internes, et fait également partie des hormones. De manière générale, on ne peut pas se passer de lui, et son rôle est extrêmement important.

De là, je tirerai une conclusion importante. La raison pour laquelle l’accumulation de graisse se produit dans le corps humain est due à la consommation de grandes quantités de nourriture. bien au-delà de ce dont il a réellement besoin. Une portion de nourriture peut satisfaire la dépense énergétique nécessaire d'une personne. Le reste de la nourriture est envoyé au garde-manger, où il est stocké sous forme de graisse en cas d'urgence.

Alors que faire, manger moins? Faire un régime? Est-ce que vous jeûnez et ne mangez pas après 18 heures? La poudre à boire devrait-elle faire des miracles? Non, non encore ! Vous devez adapter votre alimentation, ce qui est plus facile qu’il n’y paraît. On va perdre du poids sans faire de régime ni compromettre notre santé, c’est la règle ! Je discuterai de comment et quoi manger dans la quatrième partie de cet article. Nous devons maintenant nous attaquer à un autre élément du processus de construction d’un corps plus mince.

Taux de perte de poids. A quel rythme faut-il perdre du poids?

Les gens malheureux, que se font-ils pour se débarrasser rapidement de ce poids gênant? Ils veulent perdre du poids en quelques jours ou une semaine. Ils font confiance à des vendeurs peu scrupuleux de divers produits chimiques. Ils veulent un simulateur révolutionnaire ou une nouvelle approche. Comprenez une chose, votre prise de poids ne se fait pas en un jour, une semaine ou un mois. Il vous a fallu de nombreuses années pour devenir ce que vous êtes aujourd'hui. Par conséquent, il vous faudra bien plus d’une semaine ou d’un mois pour obtenir des résultats qui vous satisfont et dont vous êtes satisfait.La bonne nouvelle est que vous pouvez prédire les résultats souhaités. Mieux encore, vous contrôlez à 100 % le processus. Ce dont je parle maintenant, ce sont des taux de perte de poids sûrs et optimaux et la rapidité avec laquelle vous devez perdre du poids. Le taux optimal de perte de poids est de 400 à 1 000 grammes par semaine. Tout dépend de votre poids de départ. Quoi qu’il en soit, il ne faut pas perdre plus de 1 kg par semaine ; c’est la limite supérieure. Prendre soin de sa santé est plus important que d’aller à une vitesse déraisonnable.Désormais, en connaissant le taux de perte de poids, vous pouvez prédire combien de temps il faudra pour perdre les kilos requis. Aucun danger pour la santé. En moyenne, si la tâche consiste à perdre 4 à 6 kg, elle peut être complétée en 2 à 3 mois. Le temps presse si vous gérez cela judicieusement. Après tout, quelle est la chose la plus importante pour perdre du poids? C’est vrai, ne reprenez pas le poids que vous avez perdu. Par conséquent, nous perdrons du poids sans régime, étape par étape, sans échec, et profiterons du processus lui-même.

Une bonne nutrition pour perdre du poids sans régime

Savez-vous quel type de nutrition est correct? Des aliments qui vous donneront les résultats les plus rapides. Des aliments qui vous dynamisent et vous donnent de la force? C’est l’aliment le plus simple avec un minimum de transformation. Cet aliment peut être consommé cru – légumes, fruits, noix. Ou à un coût de préparation minime - céréales, légumineuses, légumes-racines.Je ne vous encouragerais jamais à abandonner vos aliments et boissons préférés. C’est juste qu’ils devraient représenter une petite proportion de votre alimentation. Disons que 80 % du temps vous mangez des aliments sains, et les 20 % restants à titre exceptionnel vous mangez ce que vous aimez - salades, sandwichs, restauration rapide.

Soyons honnêtes, une bonne alimentation sera différente pour chacun. Beaucoup dépend du mode de vie, des croyances, du lieu de résidence et des préférences gustatives. Une chose est sûre. Moins un produit est transformé pour être consommé, mieux c'est.

Les produits semi-finis sont-ils sains? Bien sûr que non! Les aliments en conserve sont-ils sains? Certainement pas sain ! Les plats cuisinés présentent-ils de nombreux avantages? Je pense que la réponse est évidente : non ! Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas l’ajouter à votre alimentation. Au contraire, la part de ces produits doit être réduite. Les groupes alimentaires que j’ai énumérés ci-dessus sont généralement constitués principalement de matières grasses. Il n’est absolument pas nécessaire aux niveaux trouvés dans les aliments transformés modernes.

Les meilleurs conseils pour perdre du poids maintenant

Voici quelques bons conseils. Il est recommandé que si vous les utilisez, vous verrez les premiers résultats en seulement 1 semaine.

• Réduisez la consommation de sel.Non seulement son surdosage peut entraîner de nombreuses maladies, mais son effet le plus inoffensif est peut-être la rétention d’eau et le gonflement du corps. Mon conseil est que vous n’avez pas du tout besoin d’ajouter du sel aux aliments que vous cuisinez. C'est délicieux sans sel. Vous obtiendrez la quantité de sel requise à partir d'autres produits. Par exemple, la plupart des gens ne rejetteront pas les produits semi-finis. Ils contiennent trop de sel !
• Réduire la consommation de sucre, ayez pitié de votre pancréas. Gardez les vaisseaux sanguins normaux. Ne laissez pas le diabète se développer ! Combien de morceaux de sucre faut-il mettre dans le thé? Mais sérieusement, buvez du thé, du café et d’autres boissons sans sucre. Sans sucre signifie qu’il ne doit pas avoir un goût sucré. Nous excluons également tous les substituts du sucre. Vous ne pouvez pas vivre sans sucreries? Voulez-vous être en bonne santé? Même si celui qui pense à lui ne ressent aucune douleur. La meilleure défense est la prévention. Commencez dès aujourd’hui à réduire tous les aliments sucrés.
• Réduire la consommation de graisses. Vous faites toujours frire dans l'huile? Il est préférable de faire bouillir, cuire à la vapeur, pocher ou mijoter, mais pas frire. Vous aimez les produits laitiers de culture? Mangez des aliments faibles en gras. Les aliments prêts à l’emploi sont une source majeure de mauvaises graisses et devraient être moins consommés. Nous avons besoin de graisse, mais pas de n’importe quelle sorte de graisse, mais d’une ration quotidienne de graisse.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumesdans votre alimentation. Ils contiennent de grandes quantités de fibres, des micronutriments sains et ont un goût délicieux et satisfaisant. Mieux encore, ils ne contiennent pas de gras trans, de sel ou de tonnes de sucre. Les fruits et légumes peuvent facilement remplacer et compléter partiellement d’autres aliments. Profitez-en. Prenez l’habitude de manger quotidiennement des fruits et légumes de saison.
• Essayez de manger uniformément tout au long de la journée. Il n'y a pas de long intervalle entre les repas. 3 à 4 repas équilibrés par jour sont tout à fait acceptables pour les gens ordinaires. Si vous y ajoutez 1 à 2 collations, vous serez sur la bonne voie pour adopter des habitudes alimentaires idéales. Le plus important est de penser à l’avance à ce que vous allez manger.
• Le dernier conseil pour perdre du poids rapidement est universel et vous devez profiter de la nourriture que vous mangez. Je veux dire? Chaque repas doit vous dynamiser, vous apporter force et vitalité. Si votre régime actuel ne fait que vous rendre somnolent et lourd au ventre, pourquoi en avez-vous besoin ? Changez-le vite !

Exercice de perte de poids en famille

Enfin, j’ai atteint ma partie préférée, qui vous aidera à perdre du poids efficacement à la maison, sans régime et avec des bienfaits. Eh bien, maintenant je vais me donner un peu de répit et vous proposer d'excellents exercices physiques qui garderont vos muscles toniques toute l'année.Tout d’abord, permettez-moi de réitérer une évidence : vous pouvez perdre du poids, perdre du poids et vous débarrasser des graisses sans activité physique. Changez simplement votre alimentation. Pourquoi avez-vous besoin d’entraîner et de solliciter vos muscles régulièrement? C'est très courant, donc lorsque la graisse disparaît, vous aurez en dessous de beaux muscles élastiques. Désolé, pas le cul maigre et flasque. Ou des cuisses amples et des poignées assorties.Mais créer un corset musculaire est bien plus qu’un simple élément extérieur. En entraînant nos muscles, nous entraînons nos organes, notre cœur, nos vaisseaux sanguins et nos articulations. Nous acquérons l’immunité contre de nombreuses maladies chroniques par l’inaction et la paresse. L'exercice régulier aide beaucoup à perdre du poids.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui sollicitent le plus de muscles. Plus un muscle travaille, plus il a besoin d’énergie. Comme nous l’avons découvert au début de l’article, tout excès d’énergie est stocké sous forme de graisse. Par conséquent, assurez-vous d’inclure des squats, des pompes et des étirements dans votre programme d’entraînement. C’est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement à la maison.

Tant que le muscle fonctionne, notre corps ne se soucie pas de sa charge. Par conséquent, tous les avantages obtenus par un corps entraîné avec des haltères et des haltères seront obtenus par un corps entraîné sans aucun équipement. J'espère que je l'ai écrit clairement.

Plan de perte de poids à domicile – Étapes spécifiques

Maintenant, combinons tout ce qui précède dans une brève explication qui vous permettra de savoir comment perdre du poids à la maison sans suivre un régime et sans nuire à votre santé.

1. Calculez l'apport calorique approximatif dont vous avez besoin pour vivre chaque jour. Soustrayez 10 % du nombre obtenu. Très probablement, cela suffira à démarrer le processus de perte de poids. Après tout, nous créons un déficit calorique.
2. Préparez-vous un menu quotidien varié. Quels produits vous seraient utiles? Ceux qui sont faciles à préparer ou qui peuvent être consommés crus. Céréales, légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers, poisson, volaille. Quoi que vous aimiez, cela peut vous remplir d’énergie.
3. N’oubliez pas que les calories excédentaires provenant des aliments sont stockées directement dans les graisses. Vous devez manger beaucoup et manger les bons aliments. Répartissez la nourriture uniformément tout au long de la journée. De cette façon, vous réduisez le risque d’avoir faim pendant la journée et de trop manger la nuit.
4. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Vous devriez avoir 3 cours par semaine, ou mieux encore 4 cours. C’est un incontournable si vous souhaitez avoir un corps tonique et plus qu’une bonne forme physique.
5. Mesurez vos résultats chaque semaine. De cette façon, vous saurez si vous allez dans la bonne direction. Si le poids reste le même ou disparaît lentement, le problème est avant tout nutritionnel. Si tout fonctionne bien, restez fidèle à la stratégie choisie. Vous pouvez même planifier des vacances pour manger votre cuisine préférée. Mais quelque chose me dit que lorsqu’il y a un résultat positif, je veux juste l’augmenter.

Une personne qui ne suit pas de régime pour perdre du poids, mange normalement, mange une variété d'aliments, atteint ses objectifs et est satisfaite d'elle-même, ne s'organisera probablement pas de vacances extraordinaires. Crash, frénésie, culpabilisez-vous. Tout doit être en harmonie.

Agissez sans fanatisme inutile. Il est préférable de perdre 2 à 3 kg par mois lentement et régulièrement sans affecter votre alimentation plutôt que de prendre des risques et de suivre un régime strict et d'essayer de vous faire sortir en un mois. Puis, comme cela arrive, arrêtez de suivre un régime et recommencez à manger de tout, même en prenant du poids à cause du stress.

Profitez de ce que vous faites. Ne vivez pas dans le futur, tout se passe ici et maintenant. Perdre du poids à la maison est une tâche tout à fait réalisable, l'essentiel est de comprendre clairement pourquoi cela est nécessaire et quel devrait être le résultat final idéal.Oubliez les pilules, les légumineuses, l'acide, le charbon, les sodas, les pommades, les patchs et autres bêtises conçues pour vous débarrasser de ces kilos en trop. et des choses que les gens n'ont pas vécues personnellement. Soyez prêt à croire tout sauf le bon sens. Perdre du poids n’est possible qu’en créant un déficit calorique. Suivre un régime ne vous aidera pas à résoudre ce problème.Vous savez maintenant ce qu’est la graisse, comment elle s’accumule et pourquoi vous en avez besoin. Vous savez quels aliments sont les plus sains et avez recherché des conseils pour perdre du poids rapidement. Combinez cela avec de l’exercice régulier pour avancer vers vos objectifs. Facilement, aucun régime n’est requis, évidemment.